As Melhores Táticas para Destruir o Estresse

as melhores táticas para destruir o estresse

07.02.2018 por Rafael Kraisch

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É pouco provável que você conheça alguém que diga que nunca se sentiu estressado.

Menos provável ainda encontrar uma pessoa que não queira descobrir como destruir o estresse: aquele sentimento de esgotamento, que causa desânimo, ansiedade, irritabilidade e até mesmo sintomas físicos.

Quando nos sentimos assim, muitas vezes acreditamos que estamos fadados ao “modo de funcionamento” da nossa mente. O fato é que é possível transformar nossa maneira de pensar.

Explico mais sobre isso no material gratuito auto-hipnose para reprogramação mental.

Além disso, preparei uma lista com as melhores táticas para destruir o estresse. Siga lendo!

 

De onde vem o Estresse?

Um levantamento da International Stress Management Association (Associação Internacional do Controle do Estresse) apontou o Brasil como o segundo país com o maior nível de estresse do mundo, tendo, para cada dez trabalhadores, três pessoas com a chamada Síndrome de Burn Out, o esgotamento mental intenso causado por pressões no ambiente profissional.

Na verdade, grande parte deste problema não é causado simplesmente pelas condições externas, como o trabalho ou trânsito, mas pela incapacidade do indivíduo de abrir a válvula de pressão e se livrar de toda a negatividade em sua mente e corpo.

Um fato curioso que devemos lembrar é que o estresse é natural da vida diária, e que uma certa dose dessa pressão é, inclusive, saudável.

A completa ausência de estresse pode levar à ociosidade e depressão.

O problema é quando o deixamos acumular: sem saber exatamente o que fazer com ele e qual sua real origem.

É cada vez maior o número de cientistas que comprovam que os melhores resultados contra o estresse têm relação direta com uma atitude mental positiva.

E o melhor: não é necessário nenhum investimento!

 

As melhores táticas para destruir o Estresse

 

Dica #1: MEDITE

Meditar não é algo complicado, religioso ou difícil. Basta alguns minutos de olhos fechados, percebendo a respiração, que a sua mente já sentirá a diferença.

Para isso, coloque-se em uma posição confortável, em local silencioso e sem interrupções externas. Perceba sua respiração, calmamente, por 60 segundos.

 

Dica #2: RESPIRE PROFUNDAMENTE

Quando você se sentir irritado, nervoso ou ansioso, basta fechar os olhos e inspirar bem devagar (mas sem força o peito, o pescoço ou o rosto) e exalar de uma forma ainda mais longa.

Por exemplo, se você inalou em 5 segundos, tente exalar em 10 segundos.

 

Dica #3: SOCIALIZE

O mundo virtual nos tornou cada vez mais distantes das pessoas.

O contato e o convívio social são importantes para a saúde mental.

Deixe as redes sociais um pouco de lado e converse com seus amigos (mas sem whatsapp!), marque um jantar, passeie, troque experiências.

 

Dica #4: EXERCITE-SE

A prática regular de exercícios libera endorfinas que nos fazem sentir mais felizes e bem-dispostos.

Além disso, uma caminhada pode lhe ajudar a refletir sobre uma importante decisão, enquanto que uma atividade vigorosa (como o boxe) pode colocar para fora toda aquela negatividade acumulada.

 

Dica #5: RIA

Quando você ri reduz o cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse e cansaço.

Quem sabe um filme de comédia, uma série engraçada ou um encontro com os seus melhores amigos possa ajudar na tarefa.

 

Dica #6: OUÇA MÚSICA

Pesquisas indicam que ouvir suas músicas prediletas ajuda na redução da pressão, ansiedade e equilíbrio dos batimentos cardíacos.

Além disso, músicas empolgantes, com batidas animadas podem lhe ajudar durante os exercícios ou a se preparar para uma decisão importante.

 

Dica #7: SEJA GRATO

Praticar a gratidão é uma ótima dica para destruir o estresse.

A maioria de nós tem muito mais coisas do que realmente precisamos e usamos.

É importante saber que mesmo que você não tenha tudo que vê na televisão, ainda possui muito o que agradecer.

 

Dica #8: ACEITE QUE NÃO HÁ CONTROLE SOBRE TUDO

Abandone aquela ideia de que você é o “dono do seu mundo”.

Isso é uma ilusão! Sim, há muitas coisas que dependem da sua escolha e participação, mas, ainda assim, o mundo tem sua própria forma de agir e você não tem como controlar tudo, 100% das vezes.

Aceitar isso é uma maneira de se livrar de um peso desnecessário e lhe ajuda a se focar nas coisas que realmente dependem de você.

 

Dica #9: SEJA POSITIVO

Aqui, não se trata de conformismo.

Também não me refiro a evitar ou fingir que as coisas ruins não estão acontecendo.

Significa que, independentemente do que aconteça, você deve criar uma mentalidade de que poderá ser ainda melhor, e que você já possui aquilo que é preciso para aprender ou fazer a coisa acontecer.

 

Dica #10: FAÇA ALGO DIFERENTE

Por exemplo, um hobby!

Faça algo diferente e que goste: jogar videogame, assistir cinema, passear com o cachorro, montar quebra-cabeça, aprender uma nova língua.

Com isto a mente aprende a se focar em coisas prazerosas e que não tem tanto a ver com o trabalho ou família. Além do que, você cuida da pessoa mais importante do mundo: você.

 

Gostou das melhores práticas para destruir o estresse? 

Incluir essas práticas em sua rotina já irá provocar uma mudança positiva em sua qualidade de vida.

 

Se você quer uma dica ainda mais poderosa para combater o estresse que pode ser muito útil para aqueles momentos em que nada parece adiantar, preparei um vídeo de auto-hipnose para Acalmar a Mente.

Aproveite e inscreva-se em meu canal. Vídeos novos sobre o universo da Hipnose e o poder da sua mente toda semana. 

Até a próxima!

 

Rafael Kraisch 

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